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北大学霸带你 23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由!

爱课啦 能力提升 2021-01-11 54 0

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你有没有体验过被时间支配的恐惧

 

对待工作时,面对老板布置的任务一拖再拖


不仅要心惊胆颤,踩着截止日期的“高压线”匆匆赶工一旦出现意外状况,还要熬上几个通宵强行完成

 

日常生活中,说好每天要早睡早起,结果一躺在床上,刷手机玩到了凌晨三、四点。


第二天顶着黑眼圈上班,到了晚上又继续玩手机,陷入死循环

 

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每年想学英语、健身减肥的flag立了一个又一个,常常还没开始就结束了,总有让自己无法行动起来的理由。


类似的场景一次次上演,我们总是会想:


如果时间能重来,我一定不会拖延



然而,世上没有后悔药。

 

那些你劝慰自己“还有好几天、还来得及、先休息一会”的时刻,终将让你与生活中的美好错失,走向遗憾又碌碌无为的一生


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哈佛大学人才学家哈里克说:


“世界上93%的人,都因拖延的陋习而一事无成,这是因为拖延能杀伤人的积极性。”

 

“拖延症”会悄无声息地改变你的习惯,将所有事情放慢,让我们不得不一次次修改deadline。


最终错失本该属于自己的机遇

 

然而,身边那些看起来“毫不费力”成功的人,似乎永远都有用不完的时间


朋友圈的小姐妹,业余时间学习民族舞,在年会上大出风头


一同入职的同事,晋升速度飞快,如今还休了年假去各地旅游


刚生完二胎的表姐,一手带娃一手学习,已经拿下了笔译证书……

 

反观自己,虽然多次尝试时间管理、精力管理、做好规划等等,但并没有什么用,依旧漫无目的地蹉跎着岁月

 

其实,我们之所以会对一些事情产生拖延,是因为你和要做的那件事情之间产生了对抗心理,从而没有办法进行很好的行为管理

 

只有找到合理的自我调节方案,才能从根本上解决拖延

 

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人们因为焦虑而拖延,由于拖延而愈发焦虑。

 

“拖延”本身并不美妙,却又有太多人被它困住无法“自救”


中国社科院数据研究显示:


全国80%以上的大学生和职场白领患有拖延症。


50%的人不到最后一刻绝不开工;13%的人在没有他人催促的情况下,无法独立完成工作。


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的确,生活中有太多人,被困在拖延的怪圈中走不出,最终丧失了对生活掌控

 

黄河清也曾是众多“拖延症患者”的一员


中学的时候,他是老师和家长眼中的“老大难”


作业经常拖着不完成;跑到网吧通宵打游戏;上课内容几乎全都听不懂……

 

如此恶性循环,他对学习失去了兴趣没有办法集中精力在课本上,甚至一度自暴自弃

 

直到父亲一句话点醒了他:


你真的打算一辈子困在这个小城市,有没有考虑未来的规划?

 

是啊,如果不改变,就只能任凭命运摆布。


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在那之后,他不断反思,意识到是拖延将自己带进了“无底洞”


只有从行为习惯上改变,才能找到破局的方法

 

他开始尝试拆分目标,制定切实可行的“小计划”,再按部就班的逐个击破

 

就这样,曾经的差等生逐渐走出拖延怪圈。


成绩从年级倒数12,一跃冲进全市前10名,还被保送到北京大学读书


他之后的人生也仿佛开了挂

 

进入大型央企,刚毕业就拿下20万的年薪


留学欧洲TOP1全球TOP3的商学院,并获得全额奖学金


入选全欧洲仅有2个名额的“苹果全球领袖计划”,成为管培生;


除了本职专业,还精通三门语言,游览了大半的非洲和欧洲,出版了畅销书《非洲归来,不必远方》。


北大学霸带你 23天战胜拖延症,提升自控力,让你更自由!-第8张图片-爱课啦连央视中文国际频道都进行报道


任意一条履历拿出来,都足以让周围人羡慕      

 

曾经那个令父母头疼的“混小子”,终于逆袭成为“别人家的孩子”,也彻底开启了成功的人生模式


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回想起高中的转变,黄河清发自心底的感叹:


“当你找到方法开始实践时,生活好像一下有了掌控。”

 

这段经历,也让他认识到,摆脱拖延症,就等于拥有了“逆天改命”的能力


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也许有人会说,战胜拖延不就靠自控力么?

 

还真不是,它更需要一些切实可行的“巧劲”,比如:

 

  • 找到“黄金平衡点”


很多时候,我们会因为拖延无法认真执行既定的计划,或者索性就不再做计划了。

 

其实,这个问题的本质是,没有找到“计划与现实平衡的黄金平衡点”

 

任务太容易,就会变得索然无味,或是重复机械,完全不愿意开始做。任务过难,则会造成不可能完成的压力感,积极性也被打压到几乎为零。

 

好的计划,需要正确评估自身能力,把难度控制在合适的位置,利用黄金平衡表格,找到“跳一跳就能够到”的难度,从而激励自己完成。

 

  • SMART原则拆分任务


阶段性任务拆分,有利于跟进整体计划的完成程度。

 

然而,如何拆分才是最合适的?怎样能够激励自己完成阶段性目标?

 

SMART原则就像是一把标尺,在拆分前就能帮你合理分析计划,从一砖一瓦开始描绘蓝图。

 

从任务的具体性、可衡量、可操作、相关性及时间限制5个方面,全方面对任务结点进行评估,让你的拆分有依据可循。

 

  • 艾森豪威尔矩阵管理时间

 

时间管理对于抵制拖延症非常重要。

 

艾森豪威尔矩阵能够帮助我们高效统筹时间,将手头上的任务合理有效的安排出去。

 

具体来说,它是以紧急性、重要性分别为横纵坐标,绘制了一个四象限的图,将任务直接明了的分为:


重要不紧急、重要且紧急、紧急但不重要、不重要不紧急

 

根据不同任务位于的区域,有条不紊地分配时间

 

这样做分配完成后,再也不会因为优先级的问题,把手头的工作搞成一团乱麻。


……

 

当然,类似的方法,黄河清在的成长过程中,还发现了很多。

 

同时,他也看到了太多人,由于拖延将生活搞得一团糟,逐渐陷入不可控的焦虑,甚至一度对生活失去希望

 

为了帮助更多人摆脱拖延症,将成功的秘诀掌握在手中

 

黄河清老师耗时300多个日夜,将自亲身经历与日常生活情况结合,精心打造了这门课程。


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课程从找准病根、任务管理、提升专注、自我和解4大板块出发。


利用3大高效工具表,传授20多种可实操的办法,让你从根本上转变,成为自己人生的掌控者。

       

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1个方程式,3大高效工具表,20多种实操公式

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  为什么选择黄老师的课程? 

 

  • 从问题根源出发,克服拖延不反复

 

作为认知心理学研究者和战胜拖延症的“过来人”,黄河清老师更了解拖延的心理成因。

 

课程上带领学员从问题本身出发找到自我激励的误区,从而真正地克服拖延症。

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  • 从生活小事入手,方法落地易操作

 

与市面上大多数“假大空”的割韭菜课程不同,黄老师的事例大多从身边的故事出发,用每一天每一件小事为例,带着你手把手学会自控。

 

各种小方法好理解、易上手,基本上当天学习,第二天就可以实操

 

例如,在讲解改变的第一步,记录你的习惯时,黄老师要求学员记录自己的拖延小事件。

 

为了方便理解,他列举了具体事例供大家参考:

 

早上起床,按了“稍后提醒”,多睡10分钟。

工作之前,先和同事聊了一会八卦,才开始动手。

晚上回家,先看一集电视剧再做饭。

 

每一件事例都曾在日常生活中多次上演过,让你快速明白老师要讲解的内容,也因此收获满满好评


相信坚持学习+认真实践的你,一定会有超出预期的收获


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