每天15分钟，在家就能练出圆、紧、翘性感蜜桃臀，让男人动心，女人羡慕

频道：健康瘦身 日期： 浏览：1429
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说起好身材的标准，你的第一反应是什么？
 
当然不会是反手摸肚脐这些反人类的操作。虽然现在以瘦为美，但干巴巴的瘦绝对不是理想状态。

该有肉的地方有肉，才是标准好身材。
 
而蜂腰肥臀、肌肉线条明显、皮肤紧致有弹性，是秒杀一切的“王者身材”。

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还记得电视剧《余罪》中的“大嫂”徐冬冬么？
 
她与张一山上演的激情戏，让许多人印象深刻，“大嫂”一度成为了她的代名词。
 
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其实，徐冬冬除了演戏，还是兼职模特、足球宝贝、健身博主……     
 
这些“兼职”无一例外，都是仰仗着她令人过目不忘的S型曲线身材，尤其是她的无敌大翘臀。
 
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随便po张照片，就能让不少粉丝舔屏直呼欲罢不能：这臀也太美了吧！
 
果然是“美女杀人不用刀，慑人心魄只需臀与腰”！
 
于女性而言，拥有一个饱满、紧实、挺翘的蜜桃臀，整个人身材绝对大大加分，气质上更是降维级碾压！
 
难怪在世俗眼里，美臀才是女人魅力的绝佳体现。
 
更有一众女性，凭借翘臀成功化身人见人爱的万人迷：
 
年近50的许晴，只需往床上轻轻一趴，就塑造了电影中最经典的一幕，性感美臀，将小鲜肉彭于晏勾搭的“魂不守舍”；
 
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张曼玉在电影《花样年华》中，背影玲珑有致，曲线迷人，成为多少男人心中的白月光；
 
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甚至墨西哥天气播报员Yanet Garcia ，靠着“一臀之力”，将天气预报带成了全国收视率最火的节目。
 
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试问这样的性感曲线，哪个女人不想拥有？      
 
可回头看看自己的臀部，扁平、塌陷、下垂，整个人视觉上矮了一大截，穿什么衣服都少了一丝韵味，真是过于扎心！

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▲ 扁塌妈妈臀 vs 挺翘少女臀
看臀部，你能相信两个人是同龄人吗？

但更可怕的，还不止于此。
 
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除了魅力
臀部与你的健康息息相关

你以为臀部不美观的危害，只有看起来不够性感么？
 
那真的是太傻太天真了，臀部形态与女性健康息息相关。
 
你是否有过以下经历：
明明身高体重比值正常，整个人看起来也不胖，四肢纤细，但小腹却总是执着凸起；

体态经常不自觉萎靡，容易耸肩探颈，甚至还有出现溜肩、高低肩的迹象；

经常手脚冰凉，小腹怎么也捂不热，每次“大姨妈”到访都疼得死去活来；

随着年龄的增长，皮肤暗淡无光泽，皱纹也层出不穷，衰老现象越来越明显......
 
以上种种现象，其实都是你的身体正在发出警报，它可能实在需要保养，而保养的根源就在臀部。
 
女性臀部包裹着整个身体最核心的部位——盆腔，这里居住着卵巢和子宫。
 
久坐不动，不仅会让臀部扁平，还会导致血液循环变慢，毒素积压在盆腔内，卵巢衰老加速，各种妇科小毛病找上门来。
 
严重者甚至导致宫寒，导致不孕或容易小产。

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假如你能拥有一对丰满的蜜桃臀，就像是给子宫盖了一座“温暖的大房子”。
 
不但能够保持卵巢健康，还能起到美容养颜的作用。
 
你看，臀部的美化其实并不只是为“美丽”服务，更是为了每一位女性的身体健康。
 
但可惜的是，目前国内许多人对美臀知识了解片面，甚至存在某种程度上的偏见——
 
80%的产后妈妈，不知道科学的塑形修复方法，大多选择自然恢复或听信网上谣言，滥用药物，甚至找上莆田系医院，费钱又伤身；
 
很多爱美的朋友，对美臀的认识仅限于“不深蹲无翘臀”，累死累活练了半个月，翘臀没出来，腿先粗了一圈；
 
更有一些人，日常强行凹出“后翘”造型，拍出来的照片的确火辣性感，殊不知盆骨早已前倾严重，甚至已经威胁到了身体健康......

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邻居美玲就是如此，刚生完二胎的她盆骨严重变形。
 
整个臀部肥大又扁平，穿啥都邋遢不说，还有压力性尿失禁，一言不合就漏尿，时常尴尬到想撞墙。
 
她想要练习重塑，却苦于无从下手。

网上资料真假难辨，一不小心就掉进诈骗陷阱；报私教课，价格昂贵实在报不起；去健身房，却苦于没时间也没精力。
 
如何才能获得科学有效的美臀方式，成了国内女性无法言说的最大心声。

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俗话说的好：“专业的事，得找专业的人。”
 
找一位过来人学习，不仅能够快速掌握方法技巧，还能减少踩雷的次数，防止浪费时间精力。
 
而Holy老师绝对算得上美臀行业的专业“领路人”。     

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-Holy-
Holy健身连锁负责人
亚洲体适能教练
美国体能协会认证NSCA-CPT
帮助2000+人成功塑型减脂

  • 她说，无论你是扁平臀，下垂臀，肥胖臀还是假胯宽，无论你是在办公室、地铁、家里还是走路，每天15分钟，就能轻松拥有蜜桃臀；


  • 她说，练习了蜜桃臀，蚂蚁腰、大长腿都不是问题！


  • 她最后说，身体健康才是本钱，臀部和骨盆保养，绝对是每一个女人最高性价比的投资，早保养早受益。


    练好臀部能预防不少妇科病，腰疼、宫寒、痛经、子宫肌瘤通通撤退！还能换来好皮肤呢~


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▲拥有性感蜜桃臀的holy老师
从身材到皮肤
都焕发着一种健康的美丽
为什么Holy老师能那么肯定地说出上面这些话来？
在没看到Holy老师本人之前，我以为，这大概率上是因为她是科学健身界的“学霸”：
在考取了难度超高的亚洲体适能教练认证后，继续前往名气响当当的“亚洲康复体能学院”深造，还攻下了“四大认证”中的美国体能协会认证NSCA-CPT。

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又或者是因为，有着性感、健康蜜桃臀的她，本身就是个行走的衣架子。

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▲无论穿衣、脱衣
都充满性感女人味
有着衣服也掩不住的好身材
但当我们团队多次去Holy老师的健身房，实地探访，看到学员们快乐健身的场景后，才明白：
仅靠上面的头衔和成就，还不足以成就Holy老师在健身界的江湖地位。
真正让业内人士敬佩的，是她在拥有丰富的健身知识之外，更是一个塑形减脂的硬核实战派。
到目前为止，她已经成功帮助2000+人重塑健康、性感的好身材。

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但Holy老师经常谦虚地表示，自己帮助过的学员其实不算多。
而事实上，所有人都能看到，这些学员身上发生的，是从身材到健康的、肉眼可见的改变。

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她的专业和负责
让绝望宝妈蜕变成“翘臀小腰精”

在教大家健身塑形的这些年里，有个叫美婷的宝妈给Holy留下了深刻的印象。
和宝妈一样，美婷在生完女儿后，屁股变大了，以前的裤子都刚好卡在屁股上不去。
美婷很着急，就听朋友的建议，绑了2个星期骨盆束带，结果发现子宫脱垂了……
这让美婷近乎抑郁，开始疯狂钻研如何修复，但是作为小白的她，因为经验不足，康复塑形之路一直走得磕磕绊绊。
直到她在机缘巧合之下，接触到了Holy老师。
Holy耐心地告诉美婷：
“别急，产后出现‘耻骨联合分离’是正常的，但这并不是骨盆的整个骨头变形了，而是骨盆左右两块骨头在前面连接的地方被撑开了。

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我们通过一系列的激活、强化臀部肌肉的训练，就能帮助骨盆恢复原样。”
Holy老师说完，还打了个形象的比喻：你想呀，臀部包围着盆腔；那强健有力的臀部肌肉，是不是就像稳稳包住骨盆的“最强力骨盆束带”呢？
就这样，美婷跟着Holy练了一个多月，让她惊喜不已的是：
不仅困扰她的“丑丑大屁股”没了，连整个臀部都变得紧实挺翘，腰和腿也跟着瘦了一圈；炎症之类的小毛病，也得到了很大的缓解。

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直到今天，美婷都十分庆幸自己当初选择了Holy的团队。
因为臀部塑形，不仅解决了让她十分痛苦的产后问题，让她显瘦显高。
更重要的是，健康性感的身材，改变了她的生活态度和精神状态，让她摆脱抑郁、更好地照顾宝宝，并由衷地爱上自己的身体。

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臀部和骨盆保养
是女人最高性价比的投资
早保养早受益

虽然已经帮助2000+学员修炼性感身材和健康体态，但Holy觉得自己做的还不够。

她说：“大家一直不愿意公开讨论美臀和骨盆保养，我可不觉得！女人为家庭、孩子付出太多了，女性更应该受到保护！

何况，通过自己的努力、通过科学的锻炼，来打造性感的身材和健康的体态，明明是一件很值得骄傲的事情好吗？

眼光是别人的，健康和变美是自己的，才不管那么多呢！”

所以Holy一直希望让更多人接触到科学有效的美臀方法，但她明白，单靠线下的影响力是远远不够的，所以她找到我们，希望通过线上平台让更多人受益。

考虑到线上教学的场景，Holy又花了足足6个月，把原来的“美臀术”进行了多次升级迭代，终于有了这门0基础、无门槛，任何人都能学习的健康美臀课程。
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在丰富的教学经验中，Holy发现对于大部分学员来说，由于工作、学业繁忙，加上场地、器械的限制，很难做到每天坚持长时间运动。

于是，她干脆独创了一套能高效的“15分钟翘臀术”。

让你即使只有一平米的场地，每周只能运动3-4次，每次只有15分钟运动，也能获得很不错的塑形效果。

比如——

只要能让你搭把手的地方，就可以提臀：

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一根某宝几块钱的弹力带，就已经是“顶级配置”，不需要复杂的健身器械。

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甚至连走路，也能随时随地练臀……

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▲Holy老师会在视频教学中
详细教你“走路练就好身材的秘诀”

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无论你是久坐不动的上班族/学生党，还是备孕中的准爸妈，产后恢复的宝妈……

都会在这门课中收获你从未想象过的性感、健康之美！

 专属课表，先睹为快 
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你会从“15分钟翘臀术”中
收获什么？
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视频教学，帮你身形自检：无论你身形丰满or瘦削，臀部肥大or扁平干瘪。你都能从Holy专业的体态分析中，找到最适合自己的细腰翘臀。

减掉赘肉，精准塑形：在激活臀肌、修正骨盆的基础上，老师还会进行一系列肌肉强化训练，帮你减掉腰腹、臀胯、腿部的多余赘肉，精准瘦身。

抗衰冻龄，内外兼修的魅力提升：强健的臀部肌肉，将稳稳“托住”你的骨盆，给你的子宫、卵巢提供一个“温暖的大房子”，让你气色好、身体棒，从内到外焕发女性的性感魅力。

说得更简单粗暴点就是——

1. 拥有迷人翘臀、改善假胯宽，视觉显高10cm；
2. A4腰和大长腿也能一起拥有；
3. 增强子宫和卵巢健康，抗衰冻龄；
4. 改善女性学员的妇科问题，带来好气色和好睡眠；
5. 大幅度提高基础代谢（基础代谢提高了，减脂也会变得更快哦）

（这里多说一句：男性也可以学哦，练臀对于提高×方面的能力，你懂的~）
 
Holy老师的学员，经常和她分享变得性感又健康的喜悦。我想，这就是最好的证明。

1. 宅女安琪，原来的她不仅胖，而且屁股扁塌下垂，还有骨盆前倾的毛病。

跟着Holy老师练习后，不仅变瘦了，整个人也变得身形修长、凹凸有致，以前不敢穿的泳衣，全都能穿啦~

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身材太好，甚至被同事以为去抽脂丰臀 ↓↓

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2. 宝妈家佳，不仅练出翘臀，腰腹、臀胯、大腿的赘肉也少了很多。她还说：连皮肤都紧致了，气色也越来越好。

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老公对家佳的翘臀迷得不要不要的，而且也打算练练，提升×方面的功夫↓↓
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3. 广州上班族许岚，佛系健身，每天15分钟，一周3天，2个月下来，扁平的屁股竟然也能撑起牛仔裤了。

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如果你有下面的困扰——
 
臀部扁平、胯宽，导致显矮、显腿短
腰腹、腿部总有减不掉的赘肉
体虚、腰痛、手脚冰凉、气色憔悴

如果你是久坐不动上班族，学生党
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……

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 也许你还想问 
-Holy快问快答-

Q1：听说练臀腿会变粗？

Holy：不可能，骨盆的纠正只会减掉腿部多余的赘肉。那些练粗腿的人，发力位置肯定错了。

在这门课中，我会教你一些非常实用的小技巧，来检测自己练习是否到位；何况，你还可以拍下训练时的照片、视频，我们来帮你分析。

Q2：需要器材吗？场地有没有限制？

Holy：随时随地都可以练，大部分动作不需要器材，“顶级配置”是几块钱的弹力带。

Q3：每天都要练吗？要练多久？

Holy：每次15分钟，一周3-4次，1个月下来就有肉眼可见的变化。

Q4：瘦的人能练出翘臀吗？男性也能练吗？

Holy：无论胖瘦，都会有相应的减脂/增肌塑形方案。至于男生嘛，练臀对某方面能力很有帮助~

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像热巴一样的细腰翘臀，你想不想要？！

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