首先，我想请你做个小测试，下面这些是常见的“瘦身门派”，看看你属于哪一种：
管嘴派：戒甜食、不吃米饭、水煮青菜……多吃了点还要催吐；
狂练派：跑步、健身房练个遍，只要是能想到的运动就会尝试；
图懒派：瘦身针、减肥药、火疗......哪种方法轻松就尝试哪种。
如果你是上面任意一种门派的话，那我想再问你两个问题：
你试过的瘦身方法有成果吗？瘦下来的肉不会反弹吗？
只要你的答案有一个是否定的话，那我首先要恭喜你，因为接下来，我要告诉你一个关于瘦身的最大秘密。
这个秘密，绝对会颠覆你对“减肥”的认知，听完之后立马瘦下来，也不是没有可能。
这可不是什么夸张，而是有确切科学依据支撑的结论。
你要知道，刚才提到的减肥方法可能全中国97%的人都会去尝试。
但这些瘦身方法有没有用，相信每个尝试过的人都非常清楚：
锻炼又累又难坚持，能不能瘦下来不知道，最怕肉没甩掉，还伤着身体了；
节食期间，整个人都非常痛苦，还容易反弹，最怕造成月经不调；
减肥针、针灸这些就更不用说了，纯粹是花钱买罪受……
难道说，真的没有合适的瘦身方法了吗？
别急，这些方法之所以没效，是因为他们违反了减肥最最核心的6个字——增加基础代谢。
什么是基础代谢呢？虽然世界上存在各种各样千奇百怪的减肥方法，但减肥主要靠的还是2方面：基础代谢和运动消耗。
运动消耗不难理解，基础代谢是指每天一个人的正常体重消耗量，这里请你一定要记住：基础代谢减轻体重的效果是运动消耗的2倍！
而我们很多的动作其实都是在伤害基础代谢，比如说节食，身体是一部精密的机器，只要吃的食物少了，基础代谢自然会大幅度下降。
不过这还不算什么，可怕的是，节食会让身体进入饥荒、饥渴模式，当我们恢复正常饮食后，身体倾向于保存更多的脂肪。
结果就是迅速反弹，很可能分分钟就超过原来的体重。
更严重的后果是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发。
所以说，如果你想要通过增加基础代谢瘦下来的话，不但不能少吃饭，反而还要多吃。
你可能要问了：“我就是因为吃才变胖的，你现在告诉我的‘靠吃变瘦’真的有可能吗？”
实际上，普通人之所以会越吃越胖，纯粹都是因为没有“吃对”。
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像我们平时那样随便吃，吃下去的东西完全不符合身体“基础代谢”的规律，尤其是对于咱们中国人来说。
中国人的饮食在国际上是出了名的高油、高盐、高脂，每天日积月累的不健康饮食很容易使人变胖，这是中国人变胖的根源。
既然无法被“基础代谢”掉，那就会囤积成脂肪，人就是这样变胖的！
所以说，想要吃瘦，你必须规划好每天吃什么，只有正确的摄入才能增加基础代谢。
虽然这个世界上有成千上万种食物，但请你千万别把每天吃什么的规划想得太复杂，这一切的核心无非就是“控制营养摄入”。
关于营养摄入这一块儿，其实有非常多的公开参考，比如上面的《中国居民平衡膳食宝塔》就是非常好的证明。
你可能会对上面一连串复杂的数字感到头疼，没关系，我为你准备了营养食谱，照着简单的食谱吃，你也可能轻松变瘦。
在我看来，一个减肥方法好不好，最重要的不是能甩掉多少肉，而是它的过程快不快乐，咱们能不能坚持得下来。
因为减肥并不是什么一下子就能完成的事情，如果你不能一直坚持下来的话，就非常容易反弹。
这就是我一直向你推荐吃瘦的原因，我不敢说吃瘦是最有效的瘦身方法，但靠吃来变瘦，相信每个人都非常容易坚持。
所以说，找到自己能够一直坚持下去的减肥方法，太重要了！
我明白，关于吃瘦，你肯定会有许多疑问：
我厨艺一般，这些减肥菜会不会特别复杂，我做得出来吗？
我经济条件一般，减肥食材会不会很贵，或者是很难买到？
我每天带娃没啥时间，非常忙，做这些菜会不会特别花时间？
食谱会不会很复杂？本身这种文字性的东西我不爱看，怕自己记不住。
你的疑问，其实都有考虑到，为了让吃瘦最大程度上变得轻松、容易上手，这次的课程做了极大的优化。
不需要疯狂锻炼，也无需节食挨饿，你会发现，健康、简单的食谱也可能让你轻松吃瘦。
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