前两天参加10年同学聚会，我发现，同龄人保养差距之大，真的是超乎想象。
婷婷，当年最漂亮的班花，她现在的脸蛋，看起来比实际年龄大了10岁不止：
下垂的眼袋添了几分憔悴；
厚厚的粉也盖不住皮肤的粗糙；
深深的法令纹更是拖垮了整张脸。
大美人变成黄脸婆，眼神中早已找不到昔日神采的她，到底经历了什么？
原来几年前，婷婷产后发胖，为了减肥，她用遍了各种方法：节食、催吐、把“保健品”、“代餐粉”当饭吃……
几个月后，人是瘦下来了，可她却发现自己几乎“毁容”了：
面颊凹陷、法令纹明显，脸色也从昔日的红润变为枯槁蜡黄，仿佛泄了气的皮球，没有一丝少女感可言。
更糟糕的是，为了找回生产前的皮肤状态，她病急乱投医，听信了美容院的“排毒养颜法”。
一番折腾下来，钱没少花，脸还整成了敏感肌，动不动就“发红脱皮”，肤质越来越差，越来越粗糙。
原本漂亮的脸蛋，全被自己一手葬送了！
想想看，你是不是也犯过和婷婷一样的错误：为了减肥而节食、盲目护肤，折腾身体，却忽视了健康。
这简直是本末倒置！身体内在的运行规律出了毛病，无论你砸多少钱在皮肤上，都是打水漂！
老祖宗说过：是药三分毒，与其花大钱买“保健药品”，不如把精力放在日常饮食上，让食物变成你的药物，而不是让药物变成你的食物。
吃对了食物，不仅可以让你重获健康，更能收获由内到外的好气色，还能越吃越瘦，越吃越美！
没有谁可以跑得赢岁月，但是会吃，却可以让你跑赢同龄人！
行医20余年，养生堂常驻嘉宾
让你吃对吃好，越吃越美丽，越吃越年轻！
上面这段话，绝不只是漂亮的场面话。
而是我行医多年，帮助过不计其数的患者后，得出的严谨结论。
我是于仁文，北京三甲医院的膳食营养专家，熟悉我的朋友，都喜欢亲切地称我“文叔”。
很多患者找到我，都是听说我有一项神奇的本领：
让患者在少吃药、甚至不吃药的情况下，恢复健康美丽。
有人问：治病不用吃药？那吃什么？
我的回答是：好好吃饭！
从医20多年来，我笔耕不辍，陆续写了300多篇关于饮食的科普文章，被国内 40 余家报刊杂志常年刊载。
还出版了《降低胆固醇》《营养月子餐》，《美丽可以吃出来》等科普书籍。
不过，更多的人认识我，是始于北京电视台的《养生堂》：帮助无数患者，越吃越瘦，越吃皮肤越白，越吃气色越佳！
从医26年，我面诊过的患者不计其数，其中男性患者身上的毛病以“三高”居多。
从饮食的角度分析，是吃的过多了，再加上运动不足，脂肪堆积，才落下一身毛病。
而女性患者和男性恰恰相反，很多女性甚至有严重的“营养不良”！
她们大多数对自己的体重有着严格要求，不吃晚餐，不吃主食，殊不知这带来的结果是，折腾坏了肠胃，拖垮了身体。
我见过很多女性长期节食减肥:
年纪轻轻就有“贫血”，脸上看起来面无血色，黑眼圈很重，病恹恹的，完全没有少女的健康活力感。
还有一些女性患者，总是饥一顿饱一顿:
一旦暴食，特别喜欢辛辣刺激的食品，吃火锅还要配高糖的西瓜，毛孔粗大出油不说，还时不时的爆痘，用粉底遮都遮不住。
再加上女性对甜品和饮料的特殊偏好:
硬生生把自己吃成了“瘦胖子”，四肢虽然纤细，小肚子却圆鼓鼓的怎么也下不去，这是典型内脏型肥胖的表现！
作为一位营养配餐师，在分析了她们的饮食后，我真的很想劝她们好好吃饭：
好好吃饭不会胖，吃饱了还能加速新陈代谢，让身材更健康紧实；
正常加餐不会胖，吃对了，还能抑制不正常食欲，让你再也不想吃垃圾食品；
少盐少糖可减肥，吃好了，哪怕不经常运动，一样能平坦小腹，减肥塑形！
吃饱吃好，还能控制体重和身材
外调内养，让每一个女人都美到发光！
我的爱人，就是好好吃饭的最大受益者之一。
12年的一天，我照常下班回家，和妻子一同享用晚餐，她突然告诉我一个天大的好消息：她怀孕了！
妻子是爱美的人，结婚多年从不让自己体重变化多于3公斤，可为了宝宝的营养，她强迫自己摄入更多的食物，体重也直线上升。
看着她站上体重秤，又走下来，再次站上去，反反复复，还经常望着镜子里不再纤细的身材发呆，我心疼极了。
除了帮助患者，我也想为妻子做点什么：于是我暗下决心，要给她重新规划最好的饮食方案，在营养健康的前提下，争取长胎不长肉！
我让妻子记录下每日的饮食，然后由我逐条分析，优化改进，写满了一整个笔记本。
在热量相同的情况下：用高营养密度的食材替换低营养的，用高饱腹感的食材替换低饱腹的，给妻子和宝宝提高充足的营养。
进食的次数也有讲究：把早午晚3顿饭的食物总量，均分到一天5次，让妻子既不会饿肚子，还能提高基础代谢，燃烧脂肪！
13年初，我们的孩子顺利生产，是一个6斤3两重的健康男孩，全家人都开心的乐不开嘴。
而我的爱人，生产后不仅面色红润神采奕奕，身段也很快恢复，和怀孕前相差不多，就连孕肚也在生产第二天就基本消肿。
▲文叔和他的爱人
她的一切变化，都在我的掌控之中，再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的！
我的另一位患者，奚溪，也是近几年让我印象深刻的案例之一。
她第一次来咨询的时候，皮肤状态着实让我吓了一跳：
皮肤十分暗沉，表面氧化严重，脸上遍布痘印和斑点，整个人看起来气色很差。
在我了解她的具体情况后才知道，导致她全脸爆痘的根本原因，是饮食不规律。
她用遍各种大牌化妆品，却没有一个对皮肤有真正改善，反而让脆弱的角质层再次受损。
我告诉她，外养不如内调，首先要从调理自己的饮食做起：
针对容易长痘的肤质：要适当戒糖，少吃辛辣的食物；
针对皮肤的氧化暗沉：要多吃低GI值的主食，这样可以减少皮肤出油；
针对皮肤屏障修复：要适当补充蛋白质，为肌肤自我修复提供充足能量..
听了我的规劝后，奚溪的脸很快就有了立竿见影的改变：
1个月后，痘印淡下去了；
2个月后，皮肤开始有了光泽；
3个月后，整个人有如脱胎换骨，皮肤白的发光，还面若桃花，和之前简直判若两人。
重视饮食，好好吃饭
才能由内到外的美丽
你永远不知道，在你最不好看的时候，会遇见谁，所以最好尽量保持好看。
而真正的美丽的脸庞，不是用厚重粉底液擦出来的“表面功夫”，或者是美颜相机滤镜背后的“假象”；
它应该是身体因为受到了食物滋养，由内而外，散发的生机与健康。
25岁时，别人还在节食减肥，搞坏了肠胃，而你吃嘛嘛香，还能苗条健康。
35岁时，别人靠水光针变美，而你仅靠一日三餐，就能让肌肤透亮水润、吹弹可破。
45岁时，别人皮肤松垮、青春不再，而你依旧状态奇佳，比同龄人年龄5岁不止。
这一切，只是因为好好吃饭，理念正确，方法简单，才能让你笑到最后。
这是我坚持了20多年，一直在向大家反复传递的理念。
这些年，我总收到不少女性的留言：文叔，抢你的专家号比抢春运火车票还难。
——我知道光靠门诊有限的接待量，还远远不够。
为了让更多女性不走弯路养出逆龄美颜，我开设了这门《女性科学养生变美课》。
教你用常见食材，摆脱亚健康，远离慢性病，吃出健康、吃出活力、吃出美。
最后再补充一句：好好吃饭，才是对自己脸最好的富养！
21堂精致的视频课＋5节超值赠送课
让你从内到外收获美丽
活出逆龄美颜！
荔枝微课特别优惠
89元
（原价： 199 元 ）
课程永久保存，随时回放
识别下方二维码，进入课程
31837人已领，优惠仅剩24份
21堂精致的视频课＋5节超值赠送课
让你从内到外收获美丽
活出逆龄美颜！
荔枝微课特别优惠
89元
（原价： 199 元 ）
课程永久保存，随时回放
识别下方二维码，进入课程
31837人已领，优惠仅剩24份
这堂课，到底有多值？
☟
影响10万＋女性的科学营养知识
于老师20多年来影响了超过10万＋的女性，其中包括职场白领、家庭主妇、产后妈妈等，并获得“全国首届妇幼膳食月子餐设计营养大赛特等奖、一等奖“。
而这次，你只需要花一顿火锅的钱，就能把于老师20多年的经验打包带走，用科学省钱的方法，吃出健康，吃出美颜！
独创21首饮食歌，让你一学就会
于老师在每节课的最后都创作了一首饮食歌，轻松易记，朗朗上口。让你再也不用担心自己前学后忘了！
用美丽餐盘，吃出健康吃出美
每一节课都为你解答一个核心问题，比如美白问题、长痘问题、干燥问题、瘦身问题、孕期饮食等一系列问题。
并且，针对所有问题的营养搭配，于老师都用餐盘的形式告诉你，让你一目了然！
21堂精致的视频课＋5节超值赠送课
让你从内到外收获美丽
活出逆龄美颜！
荔枝微课特别优惠
89元
（原价： 199 元 ）
课程永久保存，随时回放
识别下方二维码，进入课程
网络课程大全 www.4567.fun
扫码关注